Stresa pārvaldīšanas tehnikas

Kaut arī profesionālā palīdzība ir viens no labākajiem risinājumiem stresa situācijās, tomēr daudzas dzīves ikdienas nesaskaņas var pārvaldīt arī ikdienā katrs atsevišķais indivīds. Šādas metodes un stratēģijas, kuras pārvalda stresu ir patiešām daudz. Kad tu saproti, ka tavām problēmām par cēloni ir stress, ir jādod kāda atbildes reakcija.

Pastāv dažādas “Desmit soļu pamācības” kā pārvarēt stresu rychlá půjčka, taču daudzos gadījumos pārvarēt stresu var tikai pilnībā izmainot savu līdzšinējo dzīvesveidu, un tas prasa daudz vairāk kā dažus vienkāršus soļus. Stresa vadības tehnika ir paredzēta, lai ļautu indivīdam vai nu samazināt vai pilnībā novērst stresa situācijas un negatīvās emocijas.

Stresa pārvaldības tehnikas var iedalīt šādās kategorijās:

  • Ēšanas paradumi
  • Vingrinājumi
  • Profesionālā dzīve
  • Ģimene un sociālā dzīve
  • Atpūta

Ēšanas paradumi
Lai pārvarētu stresu, nepieciešams regulārs, sabalansēts un veselīgs uzturs. Tas nozīmē, ka cilvēkam ir jāturpina regulāri ēst, uzņemot barojošu pārtiku un dzert daudz šķidruma. Ēdieni un dzērieni ir svarīga loma tajā, kā mēs jūtamies. Mums ir nepieciešama enerģija, ko iegūstam no uztura un kas darbina mūsu ķermeni visu atlikušo dienu. Nepieciešams sabalansēt uzturu no galvenajām pārtikas grupām: olbaltumvielām, piena, ogļhidrātiem, augļiem, dārzeņiem, veselīgajiem taukiem un cukura. Kā arī ieteicams ir sešas līdz astoņas glāzes ūdens visas dienas laikā. Izvairies no “stresa ēšanas”, kas ir sīkas uzkodas starp ēdienreizēm. Svarīgi ir atmest smēķēšanu, jo nikotīns patiesībā nepalīdz samazināt stresu.

Vingrinājumi
Uzsākot fiziskās aktivitātes, tu vari samazināt stresu un mazināsi spiedienu no apkārtējiem. Nodarbojoties ar aktivitātēm, izdalās ķīmiska viela, ko sauc par serotonīnu, un tas liek justies laimīgam un mazāk stresa pārņemtam, uzlabo asinsriti. Uzturi regulāru aktivitāšu programmu katru nedēļu. Izmēģini dažādas āra aktivitātes, nevis domā tikai par sporta zāles apmeklējumiem. Nodarbojoties ar sportu ārā, tu papildus saņem svaigu gaisu, kā arī sporto kopā ar draugiem, kas palielinās labas sajūtas un pacels garastāvokli.

Profesionālā dzīve
Uzzini, kā pārvaldīt savu laiku daudz efektīvāk, ieviešot dažādas prioritātes. Kļūsti labāk organizēts ikdienas rutīnā – izveido sarakstu ar saviem dienas uzdevumiem/mērķiem. Izvairies no dažādiem pārtraukumiem, kas novērš koncentrēšanos uz darbu, piemēram, atbildēšanu uz e-pastiem vai īsziņām, kas neskar darba tēmu. Nekad nebaidies lūgt palīdzību, ja pats nevari tikt galā. Darba efektivitāte būs ievērojami samazinājusies sms půjčka, ja stress pārāk sāks pārņemt savu dzīvi.

Ģimene un sabiedriskā dzīve
Atliec laiku lietām, kuras tev patīk. Velti laiku savai ģimenei, dodoties pārgājienos, ekskursijās. Nekad neturi savas emocijas pie sevis – ģimene un draugi ir tie cilvēki, kuriem var uzticēt problēmas, kā arī lūgt palīdzību. Koncentrējies uz pozitīvajiem aspektiem savā dzīvē – uz cilvēkiem, kas ir tev apkārt, uz darbībām un lietām, kuras padara tevi laimīgu. Konflikti personīgajā dzīvē ir liels stresa avots, tāpēc, pirms strīdies, mēģini saredzēt lietas no cita cilvēka skata punkta.

Atpūta
Relaksācija un atpūta ir īpaši svarīga, tāpēc jāmēģina dziļi elpot. Šāda elpošana palīdz atpūsties un atslābināties saspringtajiem muskuļiem. Uzlabot asinsriti un palielināt možumu. Šādai atpūtai nepieciešams atrast mierīgu vietu: tā var būt kāda fiziska vieta, kur var doties, vai arī prātā iztēlota ainava. Iedomājies sevi mierīgā vietā, piemēram, uz neapdzīvotas salas. Izmanto šo relaksācijas tehniku katru dienu, pat tad, ja neesi īpaši sasprindzis un stresa pārņemts. Kā relaksācijas metodes varētu iekļaut meditāciju, jogu, paš-hipnozi,